Gubitak tjelesne težine sa zdravstvenim prednostima: sve suptilnosti hranjenja mrkve za mršavljenje

Žene neprestano teže idealu i uvijek u potrazi za dijetom u kojoj možete brzo izgubiti na težini i izgubiti višak kilograma s manje stresa na tijelo.

Unatoč velikom broju novih sustava za mršavljenje, dijeta mrkve ostaje jedna od najpopularnijih.

Ovaj članak detaljno opisuje nijanse prehrane od mrkve, daje preporuke za njegovo pravilno pridržavanje. Također u haljini možete pronaći korisne recepte za ukusna i zdrava dijetalna jela od mrkve za mršavljenje.

Je li moguće jesti mrkvu dok ste na dijeti?

Mrkva bi trebala biti jedno od prvih povrća, koje je uključeno u prehranu osobe koja želi staviti svoje tijelo u red tijekom prehrane.

To nije samo skladište vitamina, nego i nedostatak masti u sastavu. To su oni koji izbjegavaju gubitak težine.

Mrkve osiguravaju zdrav gubitak težine i imat će blagotvoran učinak na rad većine unutarnjih organa i sustava.

Hoće li ovo povrće izgubiti težinu ili ne?

Mrkve su dijetetski proizvodi, a ne samo da nemaju masnoće u svom sastavu, već su i vrlo korisne. Dijeta bazirana na ovom korjenastom povrću pomaže u brzom mršavljenju i ubrzavanju metabolizma, uz jačanje imunološkog sustava. Ali ovo je vrlo kruta dijeta, možete sjediti na jednoj mrkvi ne više od tri dana. Možete ga ponoviti jednom mjesečno i pol.

Korist i šteta

Prednosti gubitka težine:

• Vlakna.
• Karoten. Vitamin A daje koži elastičnost i zdravu boju.
• Mrkve imaju antioksidativna svojstva. Tvari koje se nalaze u korijenu mogu poboljšati kvalitetu krvi, obogatiti je hemoglobinom.
• Tijekom prehrane, mnogi se ljudi žele prepustiti slatkim. Mrkva ga može zamijeniti jer ima ugodan okus.
• Mrkva služi kao glavni sastojak u pripremi mesnih okruglica, kotleta i drugih jela. Možete skuhati lonac od korjenastog povrća i zobenu kašu s svježim sirom, koji će nalikovati nekoj vrsti sira od sira.
• Ako postoji sport u vašem životu, onda je mrkva nužna. Dvaput tjedno, niskokalorični bar s muslijem može se zamijeniti sirovom mrkvom. Povrće kombinira vitamine A, E i fruktozu. Oni pomažu brzo obnoviti potrošenu energiju.
• Kada se maslinovo ulje ili bundevino ulje doda u salatu od mrkve, hormonalna pozadina žene bit će na ispravnoj razini. Čak i uz gubitak težine, žena će zadržati svoje reproduktivne funkcije.

Štetne mrkve pri gubitku težine ne utječu na zdravlje, ali se mogu pojaviti neugodni trenutci. Nekoliko argumenata protiv mrkve:

• Kuhana mrkva u čistom obliku može povećati razinu šećera u krvi. Treba ga izbjegavati bez kombinacije s drugim proizvodima. Na primjer, pljeskavice od mrkve mogu se poslužiti s svježim sirom ili jogurtom, a pirjane mrkve s morskom ribom.
• Većina ljudi od djetinjstva je odbacivanje mrkve. Ako se ne možete natjerati da jedete ovo povrće, onda je bolje zamijeniti ga, primjerice, marelicom ili suhim marelicama.

Svatko se odlučuje za sebe, uključuje mrkvu u prehrani ili ne. Nutricionisti protiv uporabe kuhane mrkve u svom čistom obliku, jer nije korisna za gubitak težine. Ljubitelji kuhanog povrća trebaju naučiti kako ih pravilno poslužiti s drugim proizvodima.

Ako ste ljubitelj korjenastog povrća i želite izgubiti težinu, najbolje je koristiti ih sirovo.

Kontraindikacije u korištenju mrkve:

• Potrebno je napustiti mrkve u prehrani, ako postoji čir na želucu ili drugi crijevni problemi.
• Ako se pri jelu mrkve zamijeni boja kože, onda je vrijedno smanjiti njezinu količinu u prehrani. To znači da se tijelo ne može nositi s obradom keratina.
• Kod prejedanja korjenastog povrća može se pojaviti pospanost, letargija, glavobolja. Ponekad ovo stanje može završiti povraćanjem.
• Alergijska reakcija na povrće.

U svemu bi trebala postojati mjera. Po danu možete pojesti više od 300 grama mrkve, Promatrajući takve uvjete prehrane, korijenski usjev donijet će maksimalnu korist tijelu.

Kako jesti povrće?

Nekoliko recepata koji se mogu uključiti u prehranu tijekom prehrane. Obroci sadrže najmanje kalorija, a istovremeno su vrlo zdravi i ukusni.

Nudimo da pogledate videozapis o značajkama korištenja mrkve za mršavljenje:

Apple smoothie

Za izradu sokova preporučljivo je uzeti svježe povrće. Ali ako nije moguće pretvoriti sirovu mrkvu u kašicu, onda možete jesti kuhanu.

sastojci:

• mrkva - 1 kom.
• Jabuka - 1 kom.
• Vapno - pola voća (potreban je samo sok);
• banana - 1 kom.
• sok od naranče - 100 ml.

Sve se miješa u mikseru i pije se svježe. Možete promijeniti broj sastojaka, nešto očistiti i dodati po volji i ukusu.

Koktel s kefirom

sastojci:

• kefir - 300 gr.
• mrkva - 200 gr.
• šećer - 10 gr.

Usitnite sirovu mrkvu i stavite u miješalicu. Prelijte kefir, dodajte šećer i sve temeljito promiješajte. Izvrstan izbor za doručak ili užinu tijekom dana.

U hladnjaku se mogu staviti slastičarnice. Ako se piće zgusne, ponovno dodajte kefir i bič.

Salata od kupusa i mrkve

sastojci:

• kupus - 400 gr.
• suhe šljive - 5 komada;
• repa - 1 kom.
• mrkva - 1 kom.
• biljno ulje;
• sok od limuna;
• zelje.

Kupus je sjeckan, ostatak povrća se usitnja na krupnijem rende. Sve pomiješajte i zgnječite da bi se istaknuo sok. Šljive, limunov sok i maslac dodaju se jelu na kraju kuhanja. Salata se može pojesti noću, mrkva će zadovoljiti glad.

juha

Povrće se ne peče, ova juha je malo kalorija.

sastojci:

• mrkva - 1 kom.
• celer - 50 g;
• leća - 12 šalica;
• luk - 1 kom.
• cherry rajčice - 130 g;
• đumbir (svježi) - 30 g;
• čili - 5-10 g;
• zelje.

1. Stavite sjeckano i sjeckano povrće i leću u tavi. Vodi i pirjati oko 25 minuta.
2. Kada ste spremni za dodavanje čilija, đumbira i začina.
3. Udarite miješalicu i dodajte zelje.

Juha je savršena za večeru.

Nudimo da pogledate video o tome kako kuhati juhu od mrkve u prehrani:

tepsija

sastojci:

• naribana mrkva - čaša;
• Svježi sir bez masnoće - 400 gr.
• bjelanjke od jaja - 6 komada;
• grožđice - 20 g;
• mekinje - 20-40 gr.

Svi su sastojci međusobno pomiješani, a zatim im se dodaju tučeni proteini. Stavite u oblik i pecite u pećnici oko pola sata na temperaturi od 160-180 stupnjeva. Rakeni mogu poslužiti u poslijepodnevnim satima ili za večeru.

Nudimo da pogledate videozapis o tome kako pripremiti šargarepu od mrkve za mršavljenje:

Lean rolls od kupusa

sastojci:

• gulaš od mrkve;
• Kuhani listovi kupusa.

Mrkve se polažu na list kupusa i oblikuju kupus. U loncu debelog zida stavio je pripremljeno jelo. Punjeni kupus se može sipati sokom od rajčice i kuhati na štednjaku na laganoj vatri oko sat vremena.

Opcije izbornika

monodiet

Sjedenje na dijeti koja se sastoji od samo jedne mrkve može trajati najviše tri dana. Trebalo bi se usredotočiti na vaše stanje. Ako je zdravstveno stanje divno, onda se ishrana na njoj može nastaviti do sedam dana. Na mono dijeti važan uvjet je upotreba tekućine u velikim količinama, najmanje dvije litre dnevno. Možete piti zeleni čaj, ali ne i zaslađeni.

meni:

• Grated mrkva s medom i sokom od limuna. Razdoblje između obroka nije dulje od dva sata.
• Sirova mrkva kao zalogaj tijekom dana u bilo koje vrijeme.

3 dana

Mrkva dijeta za tri dana je slična monodiet, Salata od mrkve konzumira se svaka tri sata. Posluživanje ne bi smjelo biti više od 200 grama odjednom. Možete dodati voće u izbornik. Svaki dan bi trebao biti drugačiji. Svakodnevno pijte puno vode. Na takvoj prehrani tri dana možete izgubiti težinu za četiri kilograma.

7 dana

Dijeta za 7 dana je bogatija. Ovaj tjedan možete baciti do 11 funti.

meni:

1. Sir s kiselim vrhnjem - 150 gr.
2. Salata od mrkve, začinjena žličicom meda.
3. Salata od mrkve i jabuka, začinjena kiselim vrhnjem.
4. Salata od mrkve, začinjena žličicom meda.
5. Čaša niskog masnog kefira.

Nudimo da pogledate videozapis o jelovniku za mrkvu tijekom 7 dana:

10 dana

Dijetalni jelovnik za 10 dana ostaje isti kao i za sedam dana, Jedite svaka tri sata. Dopušteno je jednom dnevno zamijeniti salatu od kuhanog sirovog povrća.

Deset dana kasnije, blagostanje će se poboljšati, jer mrkva neće samo smanjiti težinu, nego i očistiti tijelo. Možete se držati dijete svaka tri mjeseca. Svakako razgovarajte s nutricionistom.

Mrkva može uistinu pomoći u borbi protiv prekomjerne težine, No, prehrana je vrlo teška, postoje kontraindikacije. Za takav korak treba se ozbiljno i vrlo pažljivo pripremiti.

Pogledajte videozapis: Zašto je dobro jesti supu? (Travanj 2024).